拖延是你的谎言，懒得动是你的借口，要怎么做才能抠掉身体里的启动困难键？

古人曾云：“明日复明日，明日何其多。”如今，我们也在经历着玩手机不想睡的漫漫长夜，论文还没写就急着跟朋友玩乐休闲的时刻，仿佛把事情拖到后面，那一刻的焦虑、害怕、压力，都烟消云散了。

可，真的是那样吗？

当DDL的临近，大脑中的弦越绷越紧，你可能会发现自己开始决策疲劳、能量衰竭、执行力低下。等轻度拖延发展成重度拖延时，“等等再做”会成为一种瘾，让人欲罢不能，无法戒断。

（图片源于小红书用户 九月卡比）

其实，拖延并不恐怖，值得注意的是背后的成因。它可以是：

害怕失败，完美主义，对未来过分焦虑 不够自律，多巴胺水平低 注重及时满足，无法延迟满足本期节目，Mio和林冲两位“拖延中人”结合自身的经历和觉察，深入地聊了聊拖延症的表现和影响。她们还认为，如果大家能洞察拖延的心理动机并付出行动，拖延有时甚至可以转化为一件好事，比如帮助人们锻炼心智，有效放松，拥有更多思考时间等。

同时，她们还分享了一些克服拖延的策略：

分解任务，先交付核心内容 协同工作需要有预期管理，及时通知相关人员 设置闹钟或者利用软件帮助自己沉浸工作 启动困难时，要有“都选C”的心态 避免自我归因和逼迫自己，转而以快乐和兴趣来驱动 明白及时庆祝的重要性当花园里的一株植物长不好，人们不会责任它，而是会去找土壤、水、阳光的问题。所以，与其因为拖延症而感到自责和忧虑，不妨多把注意力放在自我感受上，再去找方法解决问题，调整心态。

如果这期节目给你带来了新的思考和感受，可以在评论区跟我们聊聊你的感受哦～

⏰时间轴02:14 拖延症：从起床到工作，古往今来皆挑战

04:49 现代人的拖延行为还能跟用脑健康挂钩？

08:07 长时间获得及时性的快乐，还没休息好就被打回原形

10:01  因为完美主义而不敢开始，渐渐就会形成拖延行为

12:33  终于明白为什么都要亡国了，昏君还能饮酒作乐

13:36  Mio有的说： 拖延症也不全是坏事吧，人类在跟惰性抗争

19:03 推荐去读《大战拖延症》，接受自己，放下高期待

25:13 《福格行为模型》：改变自我的心态，用积极的心理暗示自己

29:41 要及时去庆祝呀，加强正向反馈和奖励

36:19 考试不会没关系，遇事不决都选C

38:25 对抗拖延症的N条心法，谁听谁知道

40:15 林冲沉浸式计时器推荐：番茄闹钟、forest

43:45 用别的DDL去转移注意力，至少开始做一件事情45:21 学会跟拖延症做朋友，不要太苛责自己！

🗨本期嘉宾&主播主播：Mio&林冲

📚书籍 Priest《大战拖延症》 B. J. 福格《福格行为模型》 加勃尔.马泰 《空洞的心》📕延伸内容及提及 Musturbation 必须主义——阿尔伯特·艾利斯 三类拖延症患者零拖延者（总是立刻行动），中度拖延者（总是先把任务拖一阵子，再去行动），以及重度拖延者（拖到不得不做）——亚当·格兰特 对行动急躁，对结果耐心——纳瓦尔 你以为我在拖延，其实我是在思考——阿兰·拉金 APP推荐：番茄闹钟、forest🎵音乐《都选C》乔杉@缝纫机乐队

🎁 适合听众 拖延的时候很开心，事后又感到后悔的你 害怕失败，对未来过分关注，容易焦虑的你 喜欢及时满足，抱住手机就不想放下，总会责怪自己的你 想获得一些方法，帮助自己提高效率，克服拖延问题的所有人👂我们想听见你你有没有因为拖延耽误过事？哪些拖延行为是你想立刻戒掉的？快来评论区分享你的想法吧～

同时，我们的节目会上线小宇宙、喜马拉雅、网易云、QQ音乐、荔枝FM、苹果播客，欢迎在各大平台的节目评论区留言，与我们互动！

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Episode ID: 1000755777188

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Release Date: 17/03/2026, 20:16:09