这一期我们会从“国家喊你量腰围”这个公共健康话题讲起，一路聊到腹型肥胖背后的体质逻辑，以及为什么春天更容易触发身材焦虑。从中医的角度来看，腰围的变化，其实不是单纯脂肪的问题，而是身体气机、脾胃运化和体质状态的外在表现。很多时候，你减不掉的不是脂肪，而是体内的痰湿、气虚和长期失衡的生活方式。

同时也会给出更长期、更可持续的调养思路：如何通过调整体质、饮食、作息和情绪，让身体慢慢回到一个更健康、更轻盈的状态。

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本期您会听到：

00:00 中医怎么看腰围：你减不掉的，其实不是脂肪03:39 为什么“看起来不胖”也可能有风险07:43 脾虚与痰湿：腹部脂肪的真正来源11:41 春天为什么更容易开始身材焦虑15:13 两种最难瘦的体质：痰湿型与气虚型19:41 痰湿体质怎么吃：饮食调理与日常建议24:08 痰湿人群如何运动：减肥不等于拼强度25:42 气虚体质的表现：为什么总是“没力气瘦”30:50 气虚带来的健康问题与调养方向35:13 气虚人群的运动方式：少量多次，慢慢养回来37:33 莴笋这样吃，帮你化湿减负担39:56 减肥的关键不是减重，而是先看懂自己的体质41:18 四个核心习惯：让身体回到“能瘦”的状态

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每周六晚7:30点，九衢老师会在小红书「千金与要方」账号直播答疑，围绕听友关心的养生问题、身体信号与中医调理思路，进行深入讲解与互动交流。欢迎关注直播，留言提问。

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【本期食疗推荐】

拌莴苣 

食材：莴苣250克，食盐少许，料酒、味精各适量

做法：将莴苣去皮洗净，切成细丝，加少许食盐拌匀，再根据口味少量调味即可。

如果想做得更符合现在的日常饮食，也可以简化成：莴苣切丝后加一点点盐拌匀，再滴几滴香油，口味会更清爽。

莴苣有健脾、利尿、通畅气机的作用。

适合的人：

脾胃运化偏弱、身体容易发沉、湿气偏重、腰腹容易堆积、吃得油腻后不舒服的人。尤其适合久坐、活动少、容易水肿、饭后发困、舌苔厚腻的人。

不太适合的人：

如果本身就偏虚寒，比如容易腹泻、手脚很冷、胃寒明显，那莴苣这类偏清利的食物就不宜吃太多。这种情况更适合少量食用，或搭配更温和的做法，不建议长期生拌。

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【听友群福利】2026年中医公开课安排表现已开放

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本次公开课报名费为19.9元，课程费用将全部用于公益捐赠。

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Release Date: 25/04/2026, 21:30:00